Поиск по сайту:

Как не терять свою форму, если на это нет времени

С работы поздно вечером домой, а на следующий день рано утром опять на работу, даже если и остается немного времени, то его хочется потратить исключительно на отдых. Мало кто имеет желание тратить драгоценные часы в спортзале, который к тому же не так близок к дому, да еще и не столь дешёвый. Ввиду такого образа жизни совсем не хватает времени на себя, чтобы потратить его на свою форму. Со временем такой образ жизни даёт о себе знать небольшим животом, далее дряхлыми мышцами и апогея данного процесса-полное отвращение к собственному телу. И совсем неудивительно, что именно в нашу эпоху возникло такое новое движение в спорте, как кроссфит, когда времени тратится совсем немного, а результат говорит сам за себя.

Что же это такое?

Тренировки для всех групп мышц, основанные на циклическом повторении комплекса упражнений, с каждым годом становятся все более и более популярными. При правильном подходе данный вид спорта предоставляет возможность за одну и весьма непродолжительную тренировку развивать и силу, и выносливость, и ловкость. Всесторонняя физическая подготовка достигается тем, что в тренажёрном зале нагрузка приходится на изолированные мышцы, а в кроссфите каждое упражнение-многофункционально. Конечно, для тех, кто хочет достичь максимального результата лучше купить фитнес-браслеты Xiaomi оптом в https://miopt.ru/, и тому без так называемой базы (жим лёжа, становая тяга, приседание) не обойтись, остальным же будет предостаточно турника и брусьев, что есть в каждом дворе.

Для того, чтобы приступить к полноценным высоконагруженным тренировкам с повышенной интенсивностью, надо овладеть техникой сложных комплексов упражнений. Разобрать их поэтапно и тщательно прочувствовать на каждом этапе как чувствует себя организм в целом и какова работа мускул. И конечно же, все это после разогревающей разминки, во имя избежание нежелательных травм.

Опять же, чтобы достичь вершин в этом виде спорта надо работать совместно с опытным тренером, среда обитания которых в различных фитнес-клубах, а раз времени на это нет, то для поддержания своего тела в тонусе можно проводить тренировки и в домашних условиях с минимальным набором инвентаря или даже вовсе без него. Для этого существует множество комплексов для начинающих, как правило, они в себя включают: подтягивания, приседания, отжимания, бурпи и прыжки. 3-4 подхода в темпе выше среднего для новичка-отличный старт.

Как подготовиться и с чего начать?

Если решение заняться кроссфитом более чем серьёзное, то следует купить оптом xiaomi mi band 4 в https://miopt.ru/catalog/aksessuary/fitnes_braslety/fitnes_braslet_xiaomi_mi_band_4_chernyy_/. Поскольку этот вид спорта высоко интенсивный, то нагрузки на сердце достаточно весомые, что необходимо проконтролировать пульс и прочие параметры. После очередного комплекса он не должен быть более 75 % от максимального значения. Для того, чтобы узнать свой предельный ритм сердечной мышцы, нужно из 220 вычесть свой возраст. Исходя из таких простых расчётов следует оперировать этими значениями и бережно относиться к самому себе.

Основой для кроссфита приходится WOD (Workout Day) или тренировочный день — это тот тренинг, который спортсмен рассчитывает сделать на предстоящий день. Обычно они не повторяются, то есть каждый раз это нечто новое. Количество подходов или новые упражнения, упражнения те же самые, но поменялись местами, изменились типы нагрузок. Суть этого в том, что спортсмен всегда выводит свой организм из комфортных условий. Если долго делать одно и то же, пусть даже с невероятно большими усилиями, то мускулы привыкнут и толку от всего этого не будет. В профессиональной среде даже термин такой появился «шокировать мышцы».

Применяя такую практику можно затратив, буквально минут 20-30 в день дома или во дворе на турнирах поддерживать свое тело в отличной форме. Причем полезность данного вида деятельности заключается не только лишь в физическом развитии, но и в духовном отдыхе, снятии эмоционального напряжения и направления скопившейся негативной энергии в русло спорта.

 

 

Комментируем (авторизация Фейсбук или Вконтакте):